CaffSenseCafé antes de dormir: ¿cuándo dejarlo?
Como regla de partida, muchas personas dejan la cafeína 6–10 horas antes de acostarse. No es una promesa universal: es una orientación para reducir la cafeína restante a la hora de dormir.
Por qué 6–10 horas
La cafeína puede tener una vida media de unas 4–6 horas. Si tomas café tarde, parte de esa cafeína puede seguir activa cuando intentas dormir. Estudios controlados han observado cambios en el sueño incluso con cafeína varias horas antes de acostarse.
| Hora de dormir | Hora de corte orientativa |
|---|---|
| 22:00 | 12:00–16:00 |
| 23:00 | 13:00–17:00 |
| 00:00 | 14:00–18:00 |
La dosis importa
No es lo mismo un espresso que un café grande o una bebida energética. Una dosis más alta deja más cafeína residual incluso si la vida media es la misma. Consulta también la tabla de cafeína por bebida.
Ajusta sin dramatizar
- Empieza moviendo el último café 30–60 minutos antes.
- Observa varias noches, no una sola.
- Después de tu hora de corte, cambia a descafeinado o infusiones sin cafeína.
El objetivo no es eliminar el café, sino colocarlo donde encaje mejor con tu día y tu sueño.
Fuentes
- Drake et al. (2013) — cafeína antes de dormir y sueño.
- Sleep Foundation — timing de cafeína y sueño.
Este artículo contiene únicamente información de bienestar de carácter observacional, no asesoramiento médico, y no debe usarse para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección.