CaffSense¿Cuál es la mejor hora para tomar café?
En realidad son dos preguntas: cuándo te resulta más útil el café y cuándo conviene dejarlo para que no se solape con tu sueño. La segunda suele importar más.
Encuentra tu ventana. La calculadora de CaffSense muestra en segundos tu último café compatible con tu hora de dormir.
Media mañana suele funcionar bien
Muchas personas prefieren el café cuando baja el pico natural de alerta de primera hora, por ejemplo hacia 9:30–11:30. Es una preferencia, no una regla fija.
La hora de corte es la regla real
Como la cafeína tiene una vida media de varias horas, un café a última hora de la tarde puede seguir activo al acostarte. Una orientación frecuente es parar 6–10 horas antes de dormir.
| Objetivo | Ventana sugerida |
|---|---|
| Efecto más claro | ~9:30–11:30 |
| Segunda taza con margen | Hasta primera hora de la tarde |
| Hora de corte con sueño a las 23:00 | ~14:00–17:00 |
Crea tu rutina
- Concentra la cafeína en la mañana y primera tarde.
- Define una hora de corte personal.
- Mantén horarios de sueño constantes para ver asociaciones más claras.
Fuentes
- Sleep Foundation — timing de cafeína y sueño.
- Drake et al. (2013) — cafeína antes de dormir y sueño.
Este artículo contiene únicamente información de bienestar de carácter observacional, no asesoramiento médico, y no debe usarse para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección.