CaffSense¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?
La respuesta corta: bastante más de lo que parece. En muchas personas, la cafeína tiene una vida media de unas 4–6 horas; eso significa que, pasadas 4–6 horas, aproximadamente la mitad sigue activa. La variación individual es grande.
Qué significa vida media
Si tomas un café de 95 mg a las 8:00 y tu vida media es de 4 horas, quedarían unos 47 mg al mediodía, 24 mg a las 16:00 y 12 mg a las 20:00. Con una vida media de 6 horas, quedaría más durante la tarde.
| Hora | Vida media 4 h | Vida media 6 h |
|---|---|---|
| 8:00 | 95 mg | 95 mg |
| 14:00 | 34 mg | 47 mg |
| 20:00 | 12 mg | 24 mg |
| 23:00 | 7 mg | 17 mg |
Por qué no hay una cifra única
La EFSA describe un rango aproximado de 2–8 horas. La genética, embarazo, función hepática, algunos medicamentos y el tabaco pueden cambiar la velocidad de eliminación. Por eso una regla fija no conoce tu cifra.
Cafeína y sueño
Una dosis por la tarde puede seguir presente a la hora de dormir. Los expertos suelen sugerir dejar la cafeína 6–10 horas antes de acostarse, pero tu hora de corte depende de dosis, sensibilidad y horario. También puedes leer cuándo dejar el café antes de dormir y cómo se relacionan cafeína y sueño.
Fuentes
- FDA — vida media ~4–6 h; referencia de ~400 mg/día para adultos sanos.
- EFSA (2015) — seguridad de la cafeína y rango de vida media ~2–8 h.
- Drake et al. (2013) — cafeína 0/3/6 h antes de dormir y sueño.
Este artículo contiene únicamente información de bienestar de carácter observacional, no asesoramiento médico, y no debe usarse para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección.