CaffSense¿Cuánta cafeína es demasiada?
Para la mayoría de adultos sanos, la FDA cita aproximadamente 400 mg de cafeína al día como cantidad que no suele asociarse con efectos negativos. La sensibilidad individual varía mucho.
Referencias generales
| Grupo | Orientación frecuente |
|---|---|
| Adultos sanos | hasta ~400 mg/día |
| Embarazo | hasta ~200 mg/día |
| Adolescentes | más bajo; prudencia recomendada |
Referencias generales, no asesoramiento personal. Habla con personal sanitario cualificado sobre tu situación.
Cómo se ven 400 mg
Podrían ser unos cuatro cafés de 240 ml, cinco bebidas energéticas de 80 mg o una mezcla. Los vasos grandes y pre-workouts pueden sumar rápido.
Señales de que puede ser demasiado
- Temblores, palpitaciones o inquietud.
- Molestias digestivas.
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Necesitar cafeína para sentirte normal.
También importa el timing
Incluso dentro de una cantidad diaria generalmente tolerable, la cafeína tarde puede asociarse con peor sueño. Dos personas con 300 mg/día pueden dormir de forma distinta si una para al mediodía y otra a las 18:00.
Fuentes
- FDA — ~400 mg/día para adultos sanos.
- EFSA (2015) — seguridad de la cafeína, incluido embarazo.
Este artículo contiene únicamente información de bienestar de carácter observacional, no asesoramiento médico, y no debe usarse para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección.