CaffSenseCafeína y sueño
La cafeína no afecta a todo el mundo igual. Lo importante es observar si el momento de tu cafeína se asocia con cambios en tu propio sueño, sin convertir una noche aislada en una conclusión.
La cafeína restante importa
La cafeína bloquea receptores de adenosina y puede mantenerte más alerta. Si queda cafeína activa al acostarte, en algunas personas puede asociarse con más latencia de sueño, despertares o cambios en fases registradas por el dispositivo.
Por qué hacen falta varias noches
Estrés, alcohol, deporte, enfermedad, medicamentos, viajes y calidad del sensor pueden influir. Por eso los insights útiles deben indicar cuántas noches incluyen y tratar los resultados como observacionales.
Qué mirar
- Hora de la última cafeína frente a hora de dormir.
- Cantidad total del día.
- Cafeína estimada restante a la hora de dormir.
- Tendencias a lo largo de semanas, no solo una noche.
Si quieres empezar por el cálculo, usa la calculadora de vida media. Para el timing, lee cuándo dejar el café antes de dormir.
Fuentes
- Drake et al. (2013) — cafeína antes de acostarse y sueño.
- EFSA (2015) — seguridad de la cafeína.
Este artículo contiene únicamente información de bienestar de carácter observacional, no asesoramiento médico, y no debe usarse para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna afección.