CaffSenseWie viel Koffein steckt in Kaffee, Tee & Energy Drinks?
Eine schnelle Übersicht für Koffein in Alltagsgetränken — und warum für den Schlaf weniger die Menge zählt als der Zeitpunkt.
Koffein nach Getränk (Tabelle)
| Getränk | Portion | Typisches Koffein |
|---|---|---|
| Filterkaffee | 240 ml | ~95 mg |
| Espresso (einfach) | 30 ml | ~63 mg |
| Instantkaffee | 240 ml | ~62 mg |
| Schwarzer Tee | 240 ml | ~47 mg |
| Grüner Tee | 240 ml | ~28 mg |
| Energydrink | 250 ml | ~80 mg |
| Cola | 355 ml | ~34 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | 240 ml | ~2 mg |
Ungefähre Werte; Quelle: USDA FoodData Central (2024). Der tatsächliche Gehalt variiert nach Marke, Bohne und Zubereitungsstärke.
Menge vs. Timing
Ein Kaffee mit 95 mg und ein Energydrink mit 80 mg sind ähnliche Dosen — aber ein Kaffee um 8 Uhr ist bis zum Abend weitgehend abgeklungen, während dieselbe Dosis um 17 Uhr zur Schlafenszeit noch aktiv sein kann. Das liegt daran, dass Koffein über eine Halbwertszeit abgebaut wird. Deshalb zählt der Zeitpunkt meist mehr als die exakte Milligrammzahl.
Achte auf versteckte Quellen
- Große Spezialitätenkaffees — ein großer To-go-Becher kann 200+ mg enthalten.
- Pre-Workout — oft 150–300 mg pro Scoop.
- Schokolade, manche Tees und bestimmte Schmerzmittel liefern kleinere Mengen, die sich addieren.
Wie viel gilt als allgemein verträglich?
Die FDA nennt etwa 400 mg/Tag als Menge, die bei den meisten gesunden Erwachsenen nicht allgemein mit negativen Effekten verbunden ist — siehe wie viel Koffein ist zu viel?. Für Schlaf zählt, wie viel zur Schlafenszeit übrig ist; viele Menschen peilen einen niedrigen Restwert an (oft unter ~50 mg).
Quellen
- USDA FoodData Central — Koffeingehalt von Getränken.
- FDA — Koffein-Hinweise (~400 mg/Tag).
Dieser Artikel enthält ausschließlich beobachtende Wellness-Informationen, keine medizinische Beratung, und darf nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten verwendet werden.